夏至是我国最早被确定的节气。《恪遵宪度抄本》记载：“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。”此时太阳直射北回归线，北半球白昼最长、日影最短。中医认为夏至阳极阴生：阳气盛极而衰，阴气悄然初生。本期养生核心：护阳不耗散，养阴不贪凉，清心静气、清补兼顾，方合夏月养长之道。

夏至暑热夹湿，容易心烦失眠、脾虚乏力、食欲不佳等，推荐两款温和茶饮日常调理。

①麦冬五味养心茶

配方：麦冬、五味子、少量枸杞

功效：滋阴养心、敛汗安神

适用：心烦失眠、口干燥热、汗多气短、午后虚热等心阴不足表现。

小贴士：温饮为宜，忌冰镇。

②苓陈荷叶解暑茶

配方：茯苓、陈皮、干荷叶

功效：健脾理气、清暑化湿

适用：身体困重、头沉胸闷、食欲不振、舌苔厚腻等暑湿症状。  

小贴士：午后暑盛时温饮，效果更好。

《素问》云：“耳为宗脉之所聚”，十二经脉皆上通于耳，耳部穴位对应全身脏腑。夏至阳气外浮、阴阳失衡，轻柔按揉耳穴，可静心安神、健脾祛湿，平衡周身气机。

夏至耳穴导引术操作方法：

1.洗净并搓热双手，避免冷手刺激经络；

2.单耳依次按揉：心→脾→神门→皮质下，每穴轻柔点按30秒，酸胀微热即可；

①心穴

位置：耳甲腔正中凹陷处

作用：清心除烦，改善心慌、失眠、口舌生疮等。

②脾穴

位置：耳甲腔的后上部。

作用：健脾祛湿，缓解乏力腹胀、食欲差、大便不调等。

③神门穴

位置：三角窝后 1/3 的上部

作用：镇静安神，改善失眠多梦、情绪烦躁等。

④皮质下

位置：对耳屏内侧面

作用：调和阴阳，收敛浮阳，舒缓失眠、疼痛等。

3.双耳交替操作，各一轮即可；

最佳时段：11:00–13:00（心经当令），养心效果最优；

操作原则：轻柔点按，禁止掐压。

禁忌须知：

①耳部破损、发炎、过敏等耳部疾患；

②气虚易头晕者，每穴缩短至15秒；

③导引后半小时内不饮冰水、冲凉水澡。

结语：夏至养生，贵在顺应天时、调和阴阳。以平和情志、规律起居、清润食补、温和经络导引养护身心，恪守《内经》夏月养长之旨，便可安度盛夏，固本舒泰。