春光明媚，草木生发，孩子们的笑声也随着春风飞扬。然而，随着新学期的开启和日常节奏的回归，一些“视力小隐患”也可能悄然袭来——长时间近距离用眼、作息变化、户外活动不足……别让模糊的视野给孩子的春天“蒙上一层纱”。

趁此生机勃勃的时节，一起为孩子装备上这份“春季护眼闯关攻略”，守护他们明亮的双眸，看遍每一寸春光！

春季视力“三大挑战”提醒

1. “近距离用眼黏黏怪”：作业、阅读、屏幕时间增加，眼睛长时间聚焦近处，容易疲劳、“视力储备”被消耗。

2. “作息波动小魔头”：作息还在调整期？睡眠不足会让眼睛也得不到充分休息。

3. “户外不足拦截者”：开学后户外时间容易被学业挤占，眼睛缺乏自然光照的滋养，不利于视力健康。

护眼闯关六大神器，伴你迎接明媚春天

第一关：时间规划师

核心技巧：20-20-20黄金法则

近距离用眼20分钟后，抬头看20英尺（约6米）外的远处，至少20秒。可以和孩子玩“窗外找春天”游戏：“快看，那棵树发新芽了吗？”

第二关：姿势管理员

✅ 正确用眼姿势清单：

• 拒绝不良姿势：不躺着看书、不边走边看屏幕、不在晃动的车厢里用眼。

• 环境光线充足：自然光或柔和灯光下用眼，避免在过暗或强光直射下学习。

• 保持恰当距离：牢记“一尺一拳一寸”（眼睛离书本一尺，胸口离桌一拳，手指离笔尖一寸）；屏幕与眼睛保持合适距离。

第三关：家庭活动策划官

每日任务：安排1-2小时“无屏幕创意时光”

全家动员：一起读绘本、种植小绿植、做手工、跳绳、整理房间……把屏幕时间转化为温馨的亲子互动，让眼睛和心灵一起放松。

第四关：营养搭配师

春季护眼菜单：多吃深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、黄橙色蔬果（胡萝卜、南瓜）、蓝莓、鱼类、鸡蛋、奶制品。

少吃糖果、甜点、含糖饮料，减少“甜蜜负担”对视力的潜在影响。

第五关：户外冲锋队长

每日目标：日间户外活动累计 ≥ 2小时

可分次进行，尤其要抓住上午和下午的柔光时段。散步、跑步、羽毛球、踏青……在自然光下活动，是最天然的视力保护。

第六关：睡眠守护使

睡眠能量值：

• 小学生：每天约10小时

• 初中生：每天约9小时

• 高中生：每天约8小时

睡前1小时远离手机、平板等电子设备，让眼睛和大脑一起进入“舒缓模式”，迎接深度休息。

分龄护眼行动指南

• 0-3岁婴幼儿：尽量避免接触电子屏幕。鼓励多在自然光下活动，探索真实世界。

• 3-6岁学龄前儿童：如非必要，尽量不使用电子产品。如需使用，应在家长陪同下严格控制时间。

• 中小学生：

◦ 娱乐性屏幕时间：单次 ≤ 15分钟，每日总计 ≤ 1小时。

◦ 学习性用眼：单次持续 ≤ 30分钟，随后必须休息远眺，或闭目放松片刻。

春天是生长的季节，也是养成好习惯的黄金期。让我们带着孩子，暂时放下屏幕，走进春光——用明亮的眼睛，去观察枝头的新绿、奔跑在开阔的草坪、阅读纸页上的故事，更看见家人眼里的笑意与温暖。

愿每个孩子，都能拥有一个 “睛”彩、明亮、健康的春天！

山东第一医科大学第一附属医院（山东省千佛山医院）儿童保健科是省内领先的儿童保健中心之一，涵盖0-18岁全年龄段儿童及青少年，在常规健康管理的基础上，开设了早产及高危儿门诊、心理行为门诊、语言门诊、生长发育门诊、营养门诊、学习困难门诊以及儿童康复，针对早产儿、高危儿、矮小、肥胖、性早熟、语言发育迟缓、多动症、孤独症、学习困难、注意力不集中、感觉统合失调、体态异常等进行专业的诊疗康复。

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