大暑为夏季末候，亦是一年中湿热最盛、阳气最充盈的时节。《月令七十二候集解》载：“暑，热也，……今则热气犹大也。”此时天地湿热蒸腾，暑湿易阻滞经络、困遏脾胃阳气，引发头昏沉、心烦乏力、脾胃呆滞等不适。

遵循《黄帝内经》春夏养阳的养生核心，长夏养生重在胜湿避暑、顾护阳气，顺四时节律调养，不扰动体内阳气。而头为诸阳之会，轻柔推刮头部穴位线可升发清阳、疏通经络、调和气血，缓解大暑暑湿带来的身体不适。

清暑醒脑头穴操

适用：暑天头昏沉、闷热心烦、入睡困难、食欲不振、身体困重以及长期吹空调引发头痛头胀、过敏性鼻炎等不适。

头穴线定位：

①额中线

定位：在额部正中，从督脉神庭穴向前引一条长1寸的线。

简易操作定位：前发际正中垂直向下至眉心印堂。

②额旁1线

定位：在额部，从膀胱经眉冲穴向前引一条长1寸的线。

简易操作定位：内眼角垂直向上延长线，线上截取从前发际到眉毛上缘的竖段左右各一。

③额旁2线

定位：在额部，从胆经头临泣向前引一条长1寸的线。

简易操作定位：正视前方，瞳孔直上眉毛上缘到发际线中点连线，左右各一。

④顶中线 

定位：在头顶，督脉百会穴至前顶穴之间的连线。

简易操作定位：头顶正中这条竖线。

⑤颞后线

定位：在头侧部，颞部耳上方，胆经率谷穴与曲鬓穴的连线。

简易操作定位：耳朵尖往上一点，到鬓角拐弯处，斜着一条短线，左右各一。

操作原则：①可用手推揉或者木梳轻推刮，力度轻柔舒缓，以头皮微微发热、轻微酸胀即可，避免泛红、破皮；②自额旁2线→额中线→额旁1线→顶中线→双侧颞后线，全套操作约3-5分钟即可。

大暑四维顺时养生法

起居调养

忌贪凉、忌大汗淋漓，避免出汗后直吹空调，午时小憩养心护气；

饮食调养

遵循《内经》“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”原则，长夏宜甘淡健脾，少吃苦寒、肥甘厚味，杜绝冰饮，做到清暑祛湿而不伤阳气；

运动调养

以微微出汗为度，疏通经络、排出湿浊，切忌剧烈运动大汗伤津；

情志调养

静心安神少烦躁，平复心火，养护心神。

大暑时节内外兼调、祛湿养阳，借三伏天时顺势固本培元、冬病夏治，安然度夏的同时，为全年健康蓄力。