白露降，秋意浓，一年中最温柔的时节到了。

清晨出门，草叶上挂着一层薄薄的水珠，空气里有了凉意。夏天的燥热好像一夜之间退了下去，风一吹，人会不自觉地裹紧衣服。

《月令七十二候集解》里说：八月节……阴气渐重，露凝而白也。白露是秋天的第三个节气，每年9月7日到9日之间交节。到了这个时候，夜晚温度降低，空气中的水汽遇冷凝结成小水珠，附着在花草树木上，清晨阳光一照，晶莹剔透，所以叫白露。

古人把白露分为三候：一候鸿雁来，二候玄鸟归，三候群鸟养羞。大雁开始南飞，燕子启程归巢，鸟儿们也开始储存食物准备过冬。天地间的万物，都在悄悄地从生长转向收藏。

一、白露时节，你的身体正在经历什么？

很多人觉得节气只是老黄历上的一个名字，和自己没什么关系。但实际上，白露前后身体的变化，比你想象的要明显。

温差：白露之后，白天可能还有二十多度，但早晚温度可能降到十几度甚至更低。白露秋分夜，一夜冷一夜，说的就是这个时候温度下降的速度。

这种温差对身体的影响是实实在在的。从医学角度看，气温骤降时，人体的血管会收缩，血压会出现波动。对于健康的年轻人来说，身体可以自我调节，但对于老年人、高血压患者和心血管疾病人群，这种波动就可能成为诱因。白露时节因气温下降、早晚温差大，赤膊露身容易受凉，轻则感冒，重则可能诱发肺部疾病。

干燥：秋天的空气湿度下降，秋燥开始显现。很多人会出现口干、咽干、皮肤干燥、大便干结的情况。这不是上火，而是环境湿度变化后，身体水分流失加快的正常反应。

睡眠节律：白露之后，天黑得越来越早，人体的褪黑素分泌会提前，很多人会觉得比夏天更容易困、睡得更早。这其实是身体在顺应自然的节律，不是什么坏事。

二、白露养生：记住这些就够了

润：滋阴润肺，对抗秋燥

肺是人体最娇气的器官，喜润恶燥。秋天干燥的空气最先伤的就是肺。所以白露之后，饮食上要注意少辛多酸——少吃辣椒、花椒等辛辣食物，多吃酸味食物帮助收敛肺气。

推荐多吃这些食物：

梨：润肺止咳，生吃清热，熟吃滋阴

银耳：滋阴润肺，养胃生津

百合：润肺止咳，清心安神

莲藕：清热生津，凉血散瘀

蜂蜜：润肠通便，润肺止咳

可以试试银耳百合莲子羹，每周喝两三次，简单又有效。

暖：白露身不露，早晚要添衣

俗话说白露身不露，意思是到了白露，就不能再像夏天那样赤膊露体了。早晚出门记得带一件薄外套，尤其是颈部、肩部和腹部，这些部位最容易受凉。

睡觉的时候也要注意，不要再开空调过夜，凉席也该收起来了。腹部保暖特别重要，脾胃怕凉，晚上睡觉如果肚子露在外面，第二天很容易腹泻。

早睡：顺应天时，养阴培元

《黄帝内经》说秋季养生要早卧早起，与鸡俱兴。白露之后，建议晚上11点前入睡，早上6-7点起床。早睡可以顺应阴精的收藏，早起可以顺应阳气的舒达。

如果有条件，睡前用温水泡泡脚，水温40度左右，泡15-20分钟，泡到身体微微发热就好。泡脚可以促进血液循环，帮助睡眠，还能缓解一天的疲劳。

慢动：适度运动，避免大汗

秋天适合运动，但要注意不要像夏天那样剧烈运动、大汗淋漓。中医认为汗为心之液，秋天过度出汗会耗伤阴液，反而对身体不好。

推荐这些运动：

散步：最简单也最安全，每天30分钟

太极拳/八段锦：柔和缓慢，适合各个年龄段

慢跑：注意控制强度，微微出汗即可

瑜伽：帮助拉伸和呼吸调节

运动时间最好选在早晨或傍晚，避开正午的阳光。运动后及时擦干汗水，换上干衣服，不要吹风。

三、这些人群，白露时节要小心

1.老年人

老年人血管弹性下降，体温调节能力减弱，昼夜温差大时容易出现血压波动，增加心脑血管事件的风险。建议每天监测血压，按时服药，不要随意减量。

2.儿童

儿童免疫系统尚未发育完全，白露之后是感冒、支气管炎、哮喘的高发期。注意及时增减衣物，不要一热就脱，也不要穿太多捂出汗。

3.呼吸系统疾病患者

慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎患者，在季节交替时容易急性发作。建议提前备好药物，外出戴口罩，避免接触过敏原。

4.皮肤敏感人群

秋燥会加重皮肤干燥，湿疹、特应性皮炎患者可能出现症状反复。注意皮肤保湿，洗澡水温不要太高，洗完及时涂润肤霜。

白露安康

白露是一个很美的节气。

它不像立秋那样带着夏天的余温，也不像霜降那样透着冬天的寒意。它是秋天里最温柔的一段时间——天高气爽，云淡风轻，连空气里都带着一点桂花的甜香。

养生这件事，说到底不是什么复杂的学问。不过是天冷了加件衣，口干了喝杯水，累了就早点睡。顺应着天地的节奏，把自己照顾好，就是最好的养生。

愿你在这个白露，有清晨的露水可以看，有温暖的衣服可以穿，有好好吃饭的胃口，也有安然入睡的夜晚。