风染桂香，叶落知秋。时光悄然流转，我们迎来了二十四节气中的秋分。“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分是“阴阳平衡”的节点，自此往后，昼渐短、夜渐长，不同于初秋的燥热闷湿，秋分后的天气干爽清冷，燥气渐盛。

无论是年轻人还是体质虚弱的老年人，都易出现秋乏、秋燥、感冒、脾胃不适等问题，此时人体应顺应自然调整，以“收敛、温润、平和”为要。今天就从与我们每个人息息相关的衣、食、住、行四大维度，聊一聊秋分养生法则。

衣：秋冻有度，避寒护阳

很多人固守“春捂秋冻”的说法，初秋适当秋冻可增强肌肤抗寒能力，但秋分之后，秋冻需有度，遵循“早晚添衣、午间适度”的穿衣逻辑，以不感到寒冷为前提，重点护住颈部、腰腹、脚踝三大薄弱部位，这三处经络密集、阳气薄弱，最易受寒，切记不穿露脐、露踝、低领衣物，以防寒气入侵。

老年人群脏腑阳气衰退，对温差调节能力差，冷热交替易引发血管收缩痉挛，诱发高血压、关节痛、心脑血管系统症状等，故无需刻意秋冻，体感微凉即刻添衣，睡眠时务必关好门窗、盖好薄被，严防腹部、关节受凉，从源头规避换季旧疾复发。

食：滋阴防燥，少辛增酸

秋季对应五脏为肺，秋分凉燥当道，最易伤肺、耗津、伤脾胃。中医秋分饮食养生准则为“少辛增酸、滋阴润燥、健脾养胃”，拒绝燥热进补、生冷寒凉，以温润清淡为主。

少辛：减少辣椒、花椒、胡椒、生姜、大蒜、烧烤、烈酒等辛辣燥热食物的摄入，辛味发散，会耗散人体津液，加重口干舌燥、咽痛、干咳等秋燥症状。

增酸：适量食用酸味食材，收敛肺气、固护津液，如葡萄、柚子、山楂、秋梨等，契合秋季收敛的养生核心。

日常可食用温润应季食材，如银耳、百合、莲子、山药、莲藕等，可煮粥、煲汤；若出现口干舌燥、咽喉干痒，可选择百合、玉竹、麦冬代茶饮滋养肺阴、生津润燥；若出现困倦乏力、腹部胀气，可选择桂花、陈皮疏肝理气、健脾祛湿。平素减少冰饮、生冷瓜果，避免寒凉伤脾。

老年人脾胃运化功能虚弱，秋燥叠加寒凉，易出现腹胀、便秘、腹泻、消化不良等问题。饮食多倾向温润、少量多餐，拒绝油腻、油炸、过甜过咸的厚重食物，优选小米粥、山药羹、蒸梨等易消化食材，补水遵循“少量多次”原则，不要一次性大量饮水，避免加重心肺、肾脏负担，温和缓解秋日口干、肠燥便秘。

住：早睡敛神，静养护阴

作息上坚持早睡早起，早睡可收敛阳气、养护阴精，弥补秋燥耗损的津液；早起可舒展肺气、疏通气机，缓解秋乏困倦。尽量杜绝熬夜，熬夜最伤阴液，会加重皮肤干燥、头晕乏力、情绪烦躁等问题。

居住环境方面，室内可适度加湿，维持空气湿润，缓解口鼻、肌肤干燥不适；同时保持居家整洁安静，助力心神静养，规避“悲秋”情绪。

老年人气血不足，秋乏症状可能会更为明显，日常可增加20-30分钟午时小憩，养心安神、补足气血，有效缓解整日困倦乏力。

行：缓动收敛，避晨避寒

秋季宜静动收敛，日常运动以舒缓、轻柔、静养为主，优选散步、慢跑、太极拳、八段锦、轻柔瑜伽等低强度运动，优选上午9点至下午4点，此时气温适宜、阳光和煦、空气清新，避开清晨浓雾寒凉、夜晚冷风萧瑟的时段。运动标准以身体微微发热、身心舒展为宜，杜绝高强度剧烈运动。

清晨气温低、湿气重、雾气浓，且清晨人体血压波动较大，易诱发心脑血管意外，老年人坚决杜绝清晨空腹晨练。建议将锻炼时间调整为午后暖阳时段，以慢走、拉伸、太极等静养运动为主，做到动而不疲、练而不伤，兼顾强身与护养。

凉风有信，秋月无边。秋分时节，愿生活也如这节气，一半烟火，一半清欢。

温馨提示：本文仅为健康科普，不构成诊疗建议。具体养生调理请因人而异，并遵从专业医师指导；如有不适，请及时就医。