处暑，是夏秋交替的关键节气，暑气渐消、秋燥初起，昼夜温差增大，天地气机由夏季的“发散”转为秋季的“收敛”。此时养生切忌贪凉、燥补，需遵循时节规律，养阴润肺、收敛神气。

 

处暑节气的由来：暑止秋生，万物归敛

处暑为二十四节气第十四位，每年公历8月23日前后，太阳抵达黄经150°即为处暑交节。《月令七十二候集解》记载：“处，止也，暑气至此而止矣。”“处”为潜藏、终止之意，代表盛夏暑热逐渐退藏。天地阳气由盛转衰、阴气渐生，此时常有“秋老虎”余热，但早晚凉意渐显，燥邪开始生发。

 

《黄帝内经》处暑养生：重在「养收」

夏秋交替，人体气机与天地同频，需摒弃夏季贪凉、耗气的习惯，遵循秋季收敛、清润、静养的核心原则。《黄帝内经·四气调神大论》记载：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”是故处暑养生：

起居养收：早睡养阴、早起顺气，杜绝熬夜耗伤阴津；适度“秋冻”，早晚及时添衣，避免后背、脖颈受凉，不贪冷风、不冲凉水澡。

饮食养收：遵循少辛增酸、清润祛燥原则，少吃辛辣烧烤、燥热食物，不盲目贴秋膘，重点滋养肺胃、清退余暑。

情志养收：收敛浮躁情绪，心态平和安宁，避免气机外散、肺气受损。

 

处暑养生茶：清余暑、润肺燥

处暑初燥、余热未消，茶饮以“清润不滋腻、收敛不寒凉”为特点，适合大众体质，可缓解咽干、乏力、秋乏等症状。

 

芦根麦冬清润茶

食材：芦根、麦冬、玉竹、陈皮少许

做法：沸水焖泡15分钟，代茶频饮

功效：清解残余暑热、生津润肺。

适用：改善处暑口干咽干、皮肤干燥、心烦难眠等秋燥症状。

 

 茯苓陈皮健脾茶

食材：茯苓、陈皮、炒麦芽、大枣1颗

做法：小火煮10分钟，温饮即可

功效：祛除夏日残留的湿气、健脾和胃。

适用：改善身体沉重、困倦乏力、食欲不佳的换季秋乏症状。

 

处暑养生粥：健脾胃、固本源

脾胃为气血生化之源，粥品温润易消化，可补中益气、润燥养肺。

 

百合山药小米粥

食材：干百合、山药、小米

功效：润肺清心、健脾养胃

适用：初秋疲惫、睡眠不佳、脾胃虚弱。

 

荷叶薏米粳米粥

食材：干荷叶、炒薏米、粳米

功效：清暑湿健脾。

适用：身体困重、舌苔厚腻、晨起乏力等湿偏重。

禁忌提示：孕妇、体质虚寒者慎用薏米。

 

处暑养生操

结合秋季“养收”原则，这套养生操动作轻柔、不耗气血，主疏通肺经、收敛气机、缓解秋乏，可每日晨起练习。

叩齿吞津

叩齿36次，口中生津后分三次咽下。可滋养脏腑津液，缓解秋燥口干，固护元气。

 

搓掌暖肺

双手掌心快速对搓至发热，紧贴胸前膻中（两乳头连线中点）区域，配合缓慢腹式呼吸，吸气绵长、呼气舒缓，重复5次，温润疏通肺气。

 

左右展身

双手交叉上举过头顶，身体缓慢向左侧或者右侧拉伸舒展，牵拉躯干经络，每侧停留3秒、重复10次，疏通全身气机，缓解初秋困倦乏力。

 

轻捶背脊

采用按摩捶或者双手空心拳，从腰骶部向上沿脊柱两侧轻柔捶打，往复8遍，温和提振背部阳气、收敛外散心神，契合秋季养收之道。

 

养生小结

处暑养生，顺应天地秋气，早睡静养、清淡润燥、疏通肺气，告别夏乏暑燥。

 

温馨提示：本文食疗、养生方法仅为日常保健科普，不替代药物治疗，身体不适请及时就医。